האם נכון לרדת קצת במשקל?

האם שווה לרדת אפילו קצת במשקל?

אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר נמצאים בסיכון מוגבר לבעיות בריאות שונות.

ירידה במשקל, אפילו בכמות קטנה, יכולה לשפר את התוצאות הבריאותיות.

מאמר חדש ועדכני ביותר בחן מחקרים שבדקו את ההשפעות של התערבויות

באורח חיים או תרופתי על אנשים שירדו פחות מ-5% ממשקל גופם.

הסקירה מצאה כי 60% מהמחקרים הראו שיפורים בסמנים או מדדים בריאותיים כתוצאה מירידה במשקל!

מדובר ביתרונות הבריאותיים של ירידה בכמות קטנה של משקל – פחות מ-5% ממשקל הגוף.

37% מהמחקרים לא מצאו שינוי או תוצאות מעורבות. רק 3% מהמחקרים הבחינו בהחמרה בסמני בריאות.

ממצאים אלו מצביעים באפן ברור על כך שאפילו כמויות קטנות של ירידה במשקל יכולה להוביל ליתרונות בריאותיים!

המאמר מספק ראיות לכך שירידה בכמות קטנה של משקל יכולה לשפר את התוצאות הבריאותיות. למה זה חשוב לנו?

מידע זה עשוי להיות מועיל עבור אנשים שנאבקים לרדת כמות משמעותית של משקל

או שמודאגים מהסיכונים של ירידה גדולה מדי במשקל מהר מדי.

ירידה קטנה במשקל:

במחקר נמצא שירידה במשקל של פחות מחמישה אחוזים ממשקל הגוף הביאה לשיפור במדדים רבים לרבות:

מחלות לב וכלי דם, מטבוליות, אנתרופומטריות, איכות חיים, סממנים ביולוגיים דלקתיים, שיפור בתפקודי כליות וכבד,

כמו גם תפקוד ריאתי, ביוץ ואפילו מדדים פסיכוסוציאלי, כלומר, תוצאות התנהגותיות של שיפור לטובה.

לַמרוֹת שירידה במשקל ברמה נמוכה לא נחשבת בדרך כלל לעומת התערבויות בעלות משמעות קלינית להשגת ירידה במשקל משמעותית,

כל המחקרים הראו כי אפילו לירידה קטנה יש השפעות משמעותיות על פני מגוון רחב של מדדי בריאות גוף ונפש!

הממצאים מצביעים על כך שירידה במשקל ברמה נמוכה יכולה להוביל ליתרונות בריאותיים שונים

ולאתגר את הסף המקובל עבור ירידה יעילה במשקל.

אחת הדוגמאות הייתה של נשים עם עודף משקל, בהשוואה לאלה עם משקל בריא ותקין,

שנמצאות בסיכון מוגבר למחלות רבות וכרוניות מצבים בריאותיים כולל מחלות לב וכלי דם,

סוג 2 סוכרת, סוגים מסוימים של סרטן, חרדה ודיכאון.

מחלות נלוות כאלה עלולות לגרום להפחתת ניידות, כאב כרוני, וירידה באיכות החיים.

השמנת יתר קשורה גם לקשיים פסיכו-סוציאליים:

כולל הערכה עצמית נמוכה יותר, רמות מתח, הפרעות אכילה,

כמו גם פגיעות מוגברת להפרעות בריאות הנפש.

בנוסף, אנשים שחיים עם עודף משקל מתמודדים לעתים קרובות עם סטיגמה ואפליה,

מה שיכול לגרום ערך עצמי נמוך. כלומר, השמנת יתר קשורה גם לממדים חברתיים.

מחקרים מראים כי השגת ירידה צנועה במשקל, הנעה בין חמישה לעשרה אחוזים,

מספיקה אף היא בכדי להניב שיפורים משמעותיים מבחינה קלינית בבריאות הגוף והנפש!

ניר שניידר,

האקדמיה לתזונת ספורט.

מוזמנים להצטרף אלינו לאקדמיה ולהרחיב את הידע בקורס: תזונת ספורט אונליין,

לפרטים לחצו כאן: הקורסים לתזונת ספורט