למה כדורי מלח חיוניים בריצה?
כדורי מלח הם תוסף אלקטרוליטים (מלחים) פופולרי במיוחד בימינו, מיועד לספורטאים, כולל רצים,
התוסף נועד כדי לסייע בשמירה על איזון אלקטרוליטים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.
כדורי מלח מכילים שילוב של נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום. אלקטרוליטים אלו ממלאים תפקיד מכריע בשמירה על מאזן הנוזלים,
תפקוד העצבים והתכווצות השרירים במהלך פעילות גופנית. שמירה על איזון אלקטרוליטים תקין היא חיונית עבור ספורטאי סיבולת.
כדורי מלח תומכים בביצועים פיזיים לאורך זמן בכך שהם מסייעים גם במניעת התייבשות ועייפות שרירים הקשורים לחוסר איזון אלקטרוליטים.
רצים, במיוחד אלו המשתתפים בריצות למרחקים ארוכים, עלולים להסתכן בהיפונתרמיה,
מצב המאופיין ברמות נתרן נמוכות בדם. כדורי מלח בריצה עוזרים לחדש את הנתרן שאבד בזיעה, ומפחיתים את הסיכון למצב זה.
רצים גם עלולים לסבול ממצב של חוסר איזון אלקטרוליטים, במיוחד במקרים של רמות נמוכות של נתרן ואשלגן,
מה שיכול לגרום להתכווצויות שרירים. כדורי מלח עשויים להפחית את הסבירות להתכווצויות במהלך ואחרי הריצות.
כדורי מלח בריצה – אופציה חשובה, במיוחד בריצות הארוכות:
דלדול האלקטרוליטים בגוף יכול להוביל לעייפות ולירידה בביצועים.
מילוי אלקטרוליטים עם כדורי מלח יאפשר לרצים לשמור על רמות האנרגיה שלהם לאורך האימון או הריצה.
כדורי מלח מספקים אלקטרוליטים מבלי להוסיף קלוריות או סוכר,
מה שיכול להיות חשוב עבור ספורטאים ששמים לב לצריכת הקלוריות והפחמימות שלהם.
כדורי מלח בריצה מגיעים בצורת קפסולה נוחה,
מה שהופך אותם קלים לנשיאה ולצריכה במהלך ריצה. זהו יתרון במיוחד עבור רצים למרחקים ארוכים
שאולי אין להם גישה למשקאות עשירים באלקטרוליטים במהלך פעילותם.
בנוסף, רצים יכולים להתאים את מינון כדורי המלח שלהם בהתאם לצרכים האישיים שלהם ולתנאי הסביבה.
התאמה אישית זו מאפשרת לספורטאים להתאים את צריכת האלקטרוליטים שלהם לגורמים
כמו חום, לחות ושיעורי זיעה אישיים.
חשוב לציין שהצרכים האישיים של ספורטאים בכלל ורצים בפרט משתנים,
ולא כל אחד זקוק לתוספת אלקטרוליטים במהלך הריצות. מוזמנים ללמוד עוד על תזונה לרצים,
לדעת להתאים לעצמכם בדיוק את התזונה לאימוני הריצה שלכם.
לפרטים נוספים על לחצו כאן: הקורס תזונת ספורט לרצים,
בקורס תלמדו את כל מה שאתם חייבים לדעת על תזונת ספורט לרצים,
הרבה מעבר למה שמלמדים בקורסי התזונה למאמנים!
הקורס תזונת ספורט לרצים, מרצה רוני זיידנבאום.