קורס תזונת ספורט לרצים

שיעור 1- ברוכים הבאים והכרות

שיעור 2- מבוא לעולם תזונה לרצים

שיעור 3- מאזן האנרגיה של רצים

שיעור 4- פחמימות הקדמה

שיעור 5- מאגרי הגליקוגן

שיעור 6- למה נוגעים  בקיר?

שיעור 7- העמסת פחמימות והמלצות

שיעור 8- תוספי פחמימות- ג'לים, חטיפים, משקאות איזוטוניים

שיעור 9- חשיבות החלבונים לרצים

שיעור 10- חלבונים המלצות לרצים

שיעור 11- חלבונים פרקטיקה!

שיעור 12-  חשיבות השומנים והמלצות

שיעור 13- מיקרונוטריינטים הקדמה

שיעור 14- ויטמינים ומינרלים חשובים

שיעור 15- נוגדי חמצון, אנטיאוקסידנטים

שיעור 16- אנמיה, חשיבות שכיחות וטיפול

שיעור 17-  ברזל, B12, והמלצות

שיעור 18- חשיבות הנוזלים הקדמה

שיעור 19- התייבשות, גורמים ומניעה

שיעור 20- היפונתרמיה

שיעור 21- מכת חום

שיעור 22- הזעה

שיעור 23- העשרה למתקדמים- חישוב כמות השתייה בריצה

שיעור 24- תזונה לפני הריצה

שיעור 25- תזונה בזמן הריצה

שיעור 26- תזונה בסיום הריצה

שיעור 27- רקע והקדמה על תוספים

שיעור 28- תעשיית התוספים

שיעור 29- קפאין

שיעור 30- מיץ סלק! (ניטראט)

שיעור 31- קראטין

שיעור 32- סותרי חומצה

שיעור 33- תוספים- סדרי עדיפויות לרצים

התזונה הקטוגנית

טיפים מנצחים לרצים